|
|
ความคิดเห็นเกี่ยวกับ: วิธีการฝึกweightขั้นพื้นฐาน
แสดงความคิดเห็น |
|
admin |
Posts: 0 topics
Joined: none
|
|
|
admin |
Posts: 0 topics
Joined: none
|
|
ความคิดเห็นที่ 1 « on 28/10/2554 8:54:00 IP : 125.27.175.219 » |
Edit Topic |
Re: วิธีการฝึกweightขั้นพื้นฐาน |
|
|
|
การฝึกทั้งหมด 8 ท่าๆละ 3 เซต รวม 24 เซตต่อวัน สัปดาห์ละ 3 ครั้ง
ท่าที่ 4 กล้ามเนื้อหลัง ใช้ท่าฝึก Over row
- ลดน้ำหนักกระชับกล้ามเนื้อฝึก 15 ครั้ง ต่อเซต
- เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อฝึก 6 - 8 ครั้ง ต่อเซต
- เพื่อเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อฝึก 10 - 12 ครั้งต่อเซต
- ฝึก 3 เซต สามครั้งต่อสัปดาห์ |
|
|
|
|
|
|